Jeste li znali da pojedine namirnice ubrzavaju metabolizam masti

Jeste li znali?
POJEDINE NAMIRNICE UBRZAVAJU METABOLIZAM MASTI

Izbor vrste namirnica u svakodnevnoj ishrani je veoma važan. U ishranu treba uvrstiti one namirnice koje  pomažu da se smanji nagomilavanje  masti u tijelu. Malim promjenama u ishrani rezultati skidanja masnog potkožnog tkiva mogu da budu jako  vidljivi.
Održavanje kilaže je pravilan odnos unesenih i potrošenih kalorija.
Međutim, ogromna je razlika, ako popijete čašu Coca-Cole ili unesete u organizam istu količinu kalorija iz  ovsenih pahuljica.  Naime, pahuljice spadaju u složene ugljene hidrate koji pružaju osjećaj sitosti, lagano otpuštaju energiju za razliku od Coca-Cole, koja samo podiže nivo inzulina i za  kratko vrijeme postajete više gladni nego prije nego što ste je popili. Uz to veća je vjerovatnoća da će se te prazne kalorije nataložiti negdje u predjelu stomaka, kukova ili butina.
ŠTA JE TERMOGENETSKA HRANA?
Nutricionisti su došli do  saznanja da  treba svakodnevno koristiti hranu koja se smatra termogenetskom.  To znači da te namirnice ubrzavaju metabolizam i pomažu gubljenju viška kilograma  još dok ih žvaćete.
Cilj  ishrane je da uvijek imate dovoljno energije, a da nikada ne budete gladni.  Neke namirnice ubrzavaju metabolizam tako što prirodno povećavaju potrošnju energije, pomažući  sagorijevanje masti u tijelu i na taj način organizam troši masnoću, umjesto da je taloži.
  Kad unosite termogenetske namirnice, tijelo troši postojećie naslage masti kako bi zadovoljio svoje potrebe za energijom, pomažući tijelu da se oslobodi onih naslaga masti koje prekrivaju mišiće. Neke termogenetske namirnice pomažu sagorijevanje masti, neke doprinose većem osjećaju sitosti,  dok pojedine stimulišu tijelo da oslobađa više masti, a da pritom ne ubrzavaju metabolizam.
Drugim riječima, metabolizam masti je komplikovan proces, ali ako shvatite kako hrana djeluje da bi podstakla sagorijevanje masti, onda možete birati one namirnice koje će pomoći tijelu da se oslobodi neželjene masnoće.
Osim metabolizma masti, treba pratiti i glikemijski indeks hrane, da bi mogli da pratite koje namirnice imaju visok glikemijski indeks i zbog toga brže ulaze u krvotok. U ovu grupu spadaju  Hljeb i peciva i peciva od bijelog brašna, pržena hrana, alkohol…
NAMIRNICE KOJE SAGORIJEVAJU  KALORIJE
JABUKE štite organizam od mnogih bolesti, održavaju nivo šećera, smanjuju osjećaj  gladi i potrebu za hranom.
SOČIVO Je pravi izvor energije, proteina, vitamina, puno je vitamina B kompleksa, ugljenih hidrata i pruža osjećaj sitosti duži vremenski period.
JOGURT  snižava holesterol, ima dovoljno kalcijuma čijim nedostatkom se uvećavaju ćelije, postaju masnije i talože se, najviše u predjelu stomaka .
JAJA
Jaja ne treba izbjegavati, jer su jedan od najboljih izvora proteina, sadrže aminokisjeline koje su važne za mišićno tkivo, a pospješuju proces mršavljenja. Oni koji su jeli jaja izgubili su znatno više kilograma, kao i masti u predjelu stomaka, od onih koji su jeli pecivo.
. Masti koje se nalaze u žumancu pomažu da se uspori varenje, smanjujući osjećaj gladi i istovremeno pružajući veliki broj korisnih svojstava tako da jaja spadaju u termogenetske namirnice.
LjUTE PAPRIČICE
Ljuta papričica je prava termogenetska hrana. Kada se konzumira u dovoljnoj količini, tjelesna temperature se povećava i pojačano se znojite. Dodavanjem papričica u ishranu pospješujete sposobnost tijela da sprečava nagomilavanje masti. Ljute papričice sadrže veoma mali broj kalorija. Ona takođe može ublaži osjećaj gladi, a samim tim i unos hrane.
CIMET
Cimet pomaže u kontroli tjelesne masti tako što pozitivno djeluje na inzulin  što pomaže da se sagore masti u tijelu i  za smršavljenje.
Kao prvo, cimet povećava dotok inzulina u ćelije mišićnog tkiva, što dovodi do veće izgradnje mišića kod fizički aktivnih ljudi, ali ne i do taloženja masti.
Kao drugo, istraživanja su pokazala da jedna od supstanci koja se nalazi u cimetu podstiče smanjenje masti u tijelu tako što pojačava sagorijevanje glukoze u ćelijama masti. Upravo iz tog razloga ekstrakt cimeta se koristi kao sagorjevač masti.
ZELENI ČAJ
Primarni sagorijevač masti u zelenom čaju, pored kofeina, je Katehini epigalokatehin galat koji blokira enzim koji razgrađuje norepinefrin koji je od ključnog značaja za regulisanje rada metabolizma.  Suplementi na bazi ekstrakta zelenog čaja su  efikasni  za sagorijevanje masti. Za one najbolje rezultate, treba uzimati tri doze od po 500 mg svakog dana.
MJEŠAVINA ŽITARICA-OVAS, JEČAM, RAŽ
Ovakav doručak može pomoći u redukciji nivoa masti jer sadrži ugljene hidrate koji se sporo vare kao i veliku količinu vlakana kojima  se održava stabilan nivo inzulina tokom  dana.
Mala zdjela pahuljica, začinjena cimetom u kombinaciji sa dva jajeta i  šoljicom crne kafe je idealna kombinacija za doručak.
KAFA
Ne samo da nas  budi, kafa budi i metabolizam, stimuliše moždanu i  fizičku aktivnost.
Kafa je jedan od najvećih antioksidansa,  koji pomažu da se neutrališu slobodni  radikali. Kofein je stimulator nervnog sistema,  tako da ima jasan termogenetski učinak.
ĐUMBIR
Đumbir je korijen je koristan u redukciji masti u tijelu. Istraživanja su pokazala da sušeni đumbir ubrzava metabolizam. Pored toga, đumbir povećava proizvodnju mliječne kiseline u mišićnim tkivima, što može stimulisati oslobađanje hormona rasta istovremeno sa povećanem lipolize (odnosno sagorijevanjem masti).
VODA
Ponekad nauka dokaže da su istinite tvrdnje koje su ranije  priče naše bake. Naime, istraživanja su pokazala da voda, prvenstveno hladna, može znatno ubrzati metabolizam. Pretpostavlja se da tijelo povećava temperaturu hladne vode i na taj način ima  blagi termogenski učinak. Takođe, hladna voda voda održava vlažnost i  poboljšava energetski nivo u organizmu. Voda je neophodna za sagorijevanje masti i ona pridonosi manjem ukupnom unosu kalorija.
Preporučuje se čaša vode ujutru na prazan želudac.
Autor
Sloba Bubanja
www.estebel-mn.com